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| 来源：东北网-鹤城晚报 发布时间：2013/5/9 16:39:00 |
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现代生活，由于计算机的普及，许多单位和家庭都使用计算机进行办公、学习和娱乐，坐着虽然舒服，但不利健康。有关数据表明，久坐缺少运动可引起许多疾病，如颈椎病、腰椎病、食欲不振，也可引发心脏病、糖尿病、便秘、肥胖等十多种疾病。因此，为了健康，千万不要久坐。那么，怎样预防久坐带来的危害。
电脑操作者首先要注意坐姿，身体与电脑显示器之间要保持适当的距离；使用电脑时应该注意不要将显示器的亮度调得过亮，会损伤你的眼睛；眼睛疲劳的时候，做一做眼保健操，有助于及时恢复视力。另外，经常在电脑旁的人要多饮茶多吃水果有益身体健康。茶叶中含有茶碱等多种对人体有益的物质，可以提神明目。水果中含有大量的维生素，可以保护皮肤，同时降低显示器辐射的危害。
驾驶员经常东奔西跑，每天绝大部分的时间几乎都是在车上久坐度过，因为缺少活动，很容易患上一些相应的“职业病”，特别是腿脚方面的小毛病。所以，专家推荐了几种生活中徒手保健腿足的方法，驾驶员利用闲暇照着这些方法坚持锻炼，便可轻松缓解腿脚方面的不适。干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。扳足趾：端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾按摩20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法按摩另一只脚。甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后按摩甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。扭膝：两足平行靠拢，双手放在膝盖上，屈膝微向下蹲，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各按摩20次。
上面的方法同样也适用于每天长时间端坐办公室，平时很少活动和锻炼的人群。这些人，每坐一小时，就起身活动一下，舒活一下筋骨，加强血液循环。最好到室外活动手脚与躯干，如果没有条件，可以离开座位3—5分钟，在办公桌旁做几个蹲下起立的动作。蹲起练习参与的都是大肌肉，且数量多，健身效果很好。既可以双足蹲，也可以单足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。需要注意的是，如果平时膝关节疼痛，选用半蹲即可，即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖，以减少髌骨所受的压力。
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| 责任编辑：孙洪涛 |
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