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| 来源：漂亮女人 发布时间：2016/9/11 15:00:40 |
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比起减肥，想要塑造完美的身材更困难。按照现在人的审美观来说，腹部有一点点肌肉远比只是无赘肉的平坦腹部惹眼得多，因此今天向大家介绍6个动作，教你练出马甲线，小公举们都别懒啦，赶紧把腹肌练起来吧!
以下是瘦腰秘籍步骤详解。
1、V-up(双重卷腹，能锻炼整个腹直肌)
A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。
B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。
C、脚尖和手指尖尽可能接近。
2、手持重物V-up
A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃，可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都没有关系)
B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿，使小腿与地面平行，尽量保持30秒。如果能保持60秒，锻炼效果UP !
3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)
A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。
B、恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。
就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。
4、平板支撑
A、俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。
B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。
C、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。
动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。
5、剪刀式
A、仰卧，两手放在身体两侧支撑身体，头部和两腿轻轻抬起。
B、待姿势稳定后，左右腿上下交错，交替进行。
看起来很轻松，事实上练过才知道，效果很好哦~
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| 责任编辑：孙洪涛 |
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